Ana Sayfa / Kurslar / Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Süre: 8 Hafta · Format: Yüz Yüze · Kategori: Bireysel

MBSR, stres, kaygı, tükenmişlik ve kronik ağrı ile daha sağlıklı bir ilişki kurmak isteyen kişiler için tasarlanmış, sekiz haftalık, kanıta dayalı bir mindfulness programıdır.

Kimler için?

Günlük hayatındaki stres yükünü azaltmak, dikkat ve duygu düzenlemesini güçlendirmek ve mindfulness pratiğine düzenli bir alışkanlık olarak başlamak isteyen yetişkinler için uygundur.

Eğitimin amacı

MBSR ilk olarak 1970'lerin sonlarında Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiş; katılımcıların stres tepkilerini fark edip yanıt verme aralığını genişletmelerini, farkındalıklarını günlük hayatlarına taşımalarını hedefler.

Kazanımlar

• Stresle olan ilişki biçimini bilinçli olarak değiştirme
• Zihinsel berraklık ve odaklanma becerisinde artış
• Psikolojik esneklik ve duygu düzenlemede gelişim
• Bedensel farkındalık ve gevşeme kapasitesinde güçlenme
• Günlük hayata taşınabilir kalıcı bir mindfulness pratiği

Program içeriği

• 1. Oturum – Mindfulness ile tanışmak, otomatik düşünceleri fark etmek
• 2. Oturum – Kendimizde ve çevremizde olup bitenleri algılama biçimimiz
• 3. Oturum – Yapma modundan çıkıp olma moduna geçmek
• 4. Oturum – Stresin fizyolojik ve psikolojik temelleri
• 5. Oturum – Zorlandığımız anlarda kendimize alan yaratmak
• 6. Oturum – Kişilerarası iletişimde tepkilerin farkına varmak
• 7. Oturum – Şükran duygusunu güçlendirmek
• 8. Oturum – Yola mindfulness ile devam etmek
• 6.–7. oturum arasında 1 günlük sessizlik inzivası

Süre ve format

8 hafta; haftada bir 2–2,5 saatlik grup oturumu ve 6.–7. oturum arasında 1 günlük inziva. Günlük 40–45 dakikalık ev pratiği önerilir.

Eğitmen

Akredite MBSR eğitmeni

Detaylı bilgi ve kayıt için iletişime geçin — Tüm eğitim programları