Blog · Mindfulness · Erhan Ali Yılmaz ·
Mindfulness Eğitimiyle Zihnimizi Geliştirmek Mümkün mü?
Oturun. Gözlerinizi kapatın. Göğsünüzün her nefes alış-verişinizde yükselip alçaldığını hissedin.
Onlarca yıldır araştırmacılar, mindfulness meditasyonu olarak bilinen bu basit alıştırmayı tavsiye ediyorlar. Bu birkaç huzur anının sağlığa yönelik faydalara nasıl katkı sağlayabileceğini bulmaya bir adım daha yaklaştık.
Bir çalışma, meditasyon eğitimi alan katılımcılarda dikkat ve öz düzenlemeyle ilişkili beyin bölgeleri arasında daha fazla işlevsel bağlantı bildirdi. Bunlar küçük örneklemli bulgular; kesin bir mekanizma açıklaması değil.
Diğerleriyle ilişki kurma becerisini arttırmak
Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, başkalarının hislerine daha kolay cevap verme ve bunalmış hissetmeden empati kurma konusunda daha gelişmiş bir yeteneğe sahipler.
Odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak
Meditasyoncular uyarıcı dış etkenlere maruz kaldıklarında, meditasyon yapmayanlara oranla çok daha az etkileniyorlar.
Olumsuz hislerle başa çıkmak
Araştırmalar, mindfulness temelli programların depresyon ve kaygı belirtilerinde küçük-orta düzeyde iyileşmeyle ilişkili olduğunu bildiriyor. Mindfulness bir tedavi yerine geçmez; klinik bir tanı varsa uzman desteğinin yanında, ona ek olarak kullanılır.